喚醒身體，系棒春訓

因能出席春訓者不足，故系棒春訓計畫有大幅更改，請勿必閱讀此篇。上學期銜接到下學期的寒假有些緊湊，因此有事不能到可以體諒，不能到者不需懷歉意，但自己要好好保持體能，因為依然有春訓計畫，只是時間更動，仍需自己謹慎的作準備。
快開學了，為了讓球員更快進入狀況，以應付下學期的比賽，獲得好成績，學期前的春訓事少不了的。現在對原計畫做了以下更動，拚更多人能來訓練。下學期將有全國大心盃及夏季輔大盃聯賽，需要大家努力練習，拜託,拜託。

春訓時間改成2/22(五)及開學第一週的星期二(2/26),四(2/28),六(3/1)，取消原定2/23(六)練習，開學第一週規劃為春訓週，詳細訓練菜單見下方公佈。

星期五(2/22)整天
8:00 熱身：跑步2000、熱身操、抬腿跑、折返跑、跑壘
8:45 傳接球
9:15 壘間傳
10:00 休息
10:10 守備：守備動作練習、短守、Logu、外野、特守
12:00 午休
13:00 熱身：熱身操
13:15 傳接球
13:40 打擊：揮棒100、打網80、固定球架60
16:00 體能訓練：側腹肌起做、抬腿腹肌加強、背肌鐵橋、側移50、側守20, 衝刺200、折返跑4趟(限時)
16:50 收操、跑步2000
17:00 解散

星期二(2/26)半天 (需上課者，可依自己狀況先行離開)
7:00 熱身：跑步800、熱身操、抬腿跑、跑壘
7:40 傳接球
8:20 守備：守備動作練習、短守、Logu
9:20 休息
9:30 守備：雙殺
10:00 守備：特守。打擊：打網
10:40 體能訓練：側腹肌起做、抬腿腹肌加強、背肌鐵橋、側移50、側守20、交叉步
11:20 收操、跑步800

星期四(2/28)整天
8:00 熱身：跑步1600、熱身操、抬腿跑、折返跑、跑壘
8:45 傳接球
9:15 壘間傳
9:50 守備動作練習
10:00 休息
10:10 守備：Logu、雙殺、外野、特守、綜合防守練習
12:00 午休
13:00 熱身：熱身操
13:15 傳接球
13:40 打擊：打網80、固定球架20、網內練打60、free10
16:00 體能訓練：側腹肌起做、抬腿腹肌加強、背肌鐵橋、縮手彩虹橋、蜈蚣走路, 側移50、側守20、交叉步
16:55 收操、跑步1200
17:~ 解散

星期六(3/1)半天
7:00熱身：跑步600、熱身操、抬腿跑、折返跑、跑壘
7:45 傳接球
8:25 守備：Logu、雙殺、外野、特守
9:55 休息
10:00 打擊：打網50、toss20、打free10
11:10 體能訓練：側腹肌起做、抬腿腹肌加強、背肌鐵橋、側移50、側守20、交叉步
11:50收操

第一，因有體能訓練，所以除了練球時的釘鞋外，請備有運動鞋方便作體能訓練。

第二，我們訓練起步已經比別人慢了，訓練菜單緊湊，因此訓練準開始，請不要遲到或是準時來吃早餐，想吃早餐請提早到球場，我陪你吃。

請各位先行調節體能，先慢跑或重訓或是開始運動，以防直接來春訓不適應。最後請大家告知你的狀況，覺得菜單需討論請不要客氣，大膽留言，有留必應。謝謝大家的合作~